ilość powtórzeń

[...] Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans kaloryczny wyliczony na poziomie 2550kcal, przy czym musiałem zmienić proporcje węglowodanów oraz tłuszczy. Zwiększyłem nieco ilość węglowodanów, zmniejszyłem tłuszczy. Ze względu, iż mój bilans ostatnimi czasy był bardzo mocno dodatni, tym trudniej będzie teraz gwałtownie zmniejszyć bilans do [...]

Witam wszystkich Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej [...]

[...] leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy osiągnięcie [...]

[...] sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Wąskie wyciskanie sztangi + po każdej serii maksymalna ilość pompek z wąskim rozstawem dłoni 12,10,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Plecy+ Biceps [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Soul_Ripper_i27546_d400x400.jpg Soul Ripper Opis - Doskonała przedtreningówka. - Silny wzrost energii i wytrzymałości. - Zapewnia skupienie. - Zwiększa produkcję tlenku azotu NO. - Maksymalna POMPA. Olimp Soul Ripper to zaawansowany, starannie dobrany skład z wyciągów roślinnych, witamin, minerałów oraz [...]

[...] w tył (10). 9) Leżenie tyłem. Naprzemienne unoszenie nóg (10). 10) Lekki rozkrok. Skręty głowy i krążenie nadgarstków (wg uznania). 11) Pajacyki (15). II. TRENING (ilość serii - obwodów dostosowana do możliwości): Dzień 1: 1) Brzuch - brzuszki (20). 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu (10). 3) Łydki - odwrotne wspięcia na palce w [...]

[...] sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]

[...] tempa, ale kończą prawie sprintem. Pozwala to poprawić kondycję i efektywność pływania. Ćwiczenie: PŁYWANIE NA LICZENIE. Pływaj, starając się zmniejszyć z każdym basenem ilość ruchów ramion, jaką musisz wykonać, by pokonać dany dystans. Zrób 5 serii po 100 metrów. Pierwsze 25 metrów spokojnie, drugie na 50%, trzecie - na 75%, a czwarte prawie [...]

Witam :) Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 [...]

witam. mam 17 lat 185cm wzrostu, waże 80kg i w obwodach łydek mam po... 37cm. Uwierzcie mi że wyglada to fatalnie!!! od ponad roku z tym walcze i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

Siemanko Mam 23 lata 172 wzrostu i waże 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg [...]

[...] -Tricepsy -Brzuch Sroda: -Uda -Barki -Łydki -Brzuch Piątek: -Grzbiet -Biceps -Przedramiona -Brzuch I pytania: -czy dla początkującego to dobry zestaw? -zastanawia mnie ilość serii i powtórzeń, czy nie jest za mała? -czy zestawienie grup mięśni jest poprawne? no i tak ogólnie co pominąłem a co powinienem wiedzieć z góry dziękuję za [...]

[...] 2009 trec mass xxl Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowalem przewidziane finanse na cykl : to nie problem uwagi i sugestie : Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc chudym [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

[...] wiem w czym może być problem: śpię wystarczająco bo nawet 8 godz., jestem na redukcji na której jem tylko 300 kcal mniej niż zapotrzebowanie i chudnę powoli, jem odpowiednią ilość białka jakoś ok. 100. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę w zeszłym tygodniu bo myślałam że tego właśnie potrzebuję i w tym tygodniu zaczęłam znowu tylko że jest tak samo [...]

witam mam pytankodospecow na sfd mianowicie treningu na mase ... chcialbym zaczac takitrening i mam kilka pytank z gory dzieki za odp 1.W treningu na mase ilosc serii powinna ksztalkowac sie od 12-16 serii czyte 16 serrii mozna podzielic np. 8 na plaskiej i 8 na skosie czy trzeba wykonac 16 na skosie i 16 na olaskiej 2. TO PYTANIE MUSTUJE MNIE [...]

[...] roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje między praca a wypoczynkiem oraz obciążeniami a intensywnością treningu (obciążenia to ogólna ilość kg. Podniesionych na treningu, intensywność - wielkość ciężarów, liczba powtórzeń i tempo wykonywania ćwiczeń) Wypoczynek może być dłuższy niż praca, to oczywiste. [...]

witam, moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :( Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego [...]